為了深入宣傳心理健康知識，營造和諧的校園氛圍，提升大學生對時間管理的意識和能力。2024年9月至11月，我校心理健康教育中心在團體心理輔導室開展了以“拖延克星聯盟”為主題的新生傾向性系列團體輔導活動。此次團體輔導活動由心理健康教育中心主辦，教師教育學院協辦，應用心理學專業教師團隊指導，應用心理學專業學生具體實施，為期七周，參與團輔訓練學生數達343人次。

團體輔導活動是一種集體參與的心理輔導方式。本次團體輔導活動方案基于團體動力學、社會學習理論和格式塔技術的理論等理論依據，通過專業的心理評估和個性化的訓練計劃，從“融冰破繭，相互認識”“增強團隊凝聚力”“認識拖延”“感知時間”“時間管理”“提高自我效能感”“提高自我控制力”七個方面進行設計與開展。同時，該方案還注重團隊建設和溝通交流，通過課程設置和活動組織促進同學之間的互動和合作，增強團隊凝聚力和歸屬感，幫助同學們認識拖延行為的影響及后果，學會掌控時間，培養積極習慣，更快融入校園生活。活動設計者為2021級應用心理學學生馬甘霖露，并與2022級應用心理學學生唐培、王曦若共同擔任活動帶領者。

預備活動中，帶領者馬甘霖露簡要介紹本次團體輔導活動的目的和流程，并提醒同學們保持尊重、理解和保密的原則，簽訂了團體契約。同學們均表示出對此次活動的期待和支持，希望自己可以從本次活動中獲得成長并建立積極的習慣。

你好，我的朋友

在同學們的期待中，本次團輔活動正式開始。在精彩的互動游戲中，同學們依次介紹自己，相互認識并根據游戲口令迅速分組。最后，同學們在便利貼上寫下對七次團體輔導活動的期待，提升目標以及下周計劃要做的事情，并貼在各自隊伍的黑板上。

本期活動有助于同學們養成良好的生活習慣，增強心理健康意識，促進團隊合作。更重要的是同學們掌握了時間管理技巧，形成了合理安排時間的觀念。

我身邊的拖延怪獸

本期活動旨在幫助同學們認識拖延，覺察自身拖延行為。活動由時間管理游戲開展，在游戲中同學們都在自己的隊伍爭分奪秒積極完成活動目標，每個人都沉浸其中。最后，在“拖延那件小事”環節中，同學們積極分享了自己身邊的趣事并思考是否存在拖延行為。

本期活動在濃厚的嬉戲氛圍和同學們的積極參與下圓滿結束。通過本期活動同學們樹立了克服拖延的信心，不僅掌握了實用的方法和技巧，還形成了盡快行動和實踐的習慣。

時光隧道

為激發成員興趣，本期團輔活動由腦筋急轉彎引出。在一系列精彩的游戲中，各隊成員用心感受時間的流逝，分享自己的感受和拖延情況，并積極思考，現場氛圍輕松愉快。最后各隊成員在便利貼上寫下自己下一階段的目標，并貼到黑板上。

本期團輔活動幫助同學們認識了時間的重要性，打破拖延魔咒，養成了良好的學習生活習慣，幫助同學們相互促進，共同成長。

做時間的主人

本期活動由時間利用游戲引出，同學們積極思考如何高效利用時間，各抒己見，一輪又一輪的頭腦風暴，贏得在場所有人的熱烈掌聲。活動臨近尾聲，大家在帶領者的引導下思考自己的時間利用情況。并在便利貼上寫下自己下一階段的目標，貼在各隊的黑板上。

本期活動幫助同學們增強了時間管理能力，并使同學們感受到時間利用的重要性，減少了同學們的拖延現象。

我真的很不錯

本期活動由優點轟炸環節展開，同學們在游戲中接受來自他人的贊美與肯定并積極給予回應。大家驚喜地挖掘出自身那些被忽視的閃光點，打開記憶的寶庫。在成就分享環節，每位同學更是說出了最讓自己感到難忘的事情，贏得在場同學們的熱烈掌聲。

本期團輔活動的開展，不僅讓同學們更加深入地了解自己的優勢與潛力，還幫助同學們增強了自我效能感，使同學們帶著這份勇氣和自信創造出屬于自己的精彩人生。

聯盟戰隊全軍出擊

本期活動從精彩有趣的活動展開，在游戲中同學們積極參與、默契配合，在游戲中奠定了本次活動氛圍。同學們針對拖延行為展開激烈的討論，表達出自己拖延行為的改善。最后制作“拖延克星聯盟”DIY手賬，發揮自己的想象力和創造力，記錄著活動以來的美好瞬間。

本期活動的圓滿結束，有效幫助了同學們釋放壓力，放松身心。相信同學們在以后的學習生活中擁有更廣闊的天地。

See You Again

本期活動同學們展示了上一期團輔活動中制作的手賬，并分享自己難忘的瞬間。在團輔活動中，同學們不僅認識到了拖延帶來的負面影響，還培養了積極習慣。接著同學們觀看了往期團輔活動的留念視頻，視頻記錄了同學們克服拖延的點點滴滴。

同學們表示在團輔活動中放松了身心，了解到拖延帶來的負面影響，還建立了積極的習慣，受益匪淺。在本期活動中，帶領者唐培向大家分享了一些克服拖延的實用技巧，并鼓勵同學們積極克服拖延習慣。活動最后，同學們與工作人員共同進行了合影留念。

本期系列傾向性團輔，是校心理健康教育中心“12.5心理健康宣傳活動月”的主題內容之一，持續3個月總共7場次活動，在同學們的歡聲笑語中落下帷幕，相信同學們在未來的學習生活中能夠更好地應對拖延癥帶來的挑戰，提升自我控制能力，開辟屬于自己的廣闊天地。（圖、文/沈凱璇  初審/鄭艷  終審/華紫武、蔡廣）